ShiftMate Korea

교대근무자를 위한 맞춤 루틴 플래너

회사마다 다른 D/S/G/N/Off 근무표에 맞춰 수면, 운동, 공부, 부업 시간을 오늘 바로 실행 가능한 루틴으로 정리합니다.

4조3교대뿐 아니라 3조2교대, 2교대, 주야비, 야간 고정, 직접 입력 근무표까지 고려합니다.

회원가입 없음 · 결제 없음 · 이 기기 안에만 저장

4조3교대3조2교대2교대주야비야간근무직접 입력부업 시간인수인계 메모

1. 근무 타입 선택

오늘 또는 기준이 되는 근무를 고르세요.

주간 근무표

월요일부터 일요일까지 근무를 저장하세요

직접 입력 근무시간은 현재 저장된 사용자 정의 시간을 사용합니다.

월

D 주간

오늘

선택됨

  • - 퇴근 후 회복 식사
  • - 30~60분 부업 가능
  • - 수면 준비

화

S 오후

  • - 오전 공부/운동 가능
  • - 출근 전 가벼운 정리
  • - 퇴근 후 짧은 휴식

수

G 야간

  • - 출근 전 긴 휴식
  • - 퇴근 후 회복 수면 우선
  • - 부업은 메모형 작업만 추천

목

Off 휴무

  • - 회복 블록 먼저 확보
  • - 1~3시간 집중 작업 가능
  • - 다음 근무 준비

금

D 주간

  • - 퇴근 후 회복 식사
  • - 30~60분 부업 가능
  • - 수면 준비

토

S 오후

  • - 오전 공부/운동 가능
  • - 출근 전 가벼운 정리
  • - 퇴근 후 짧은 휴식

일

Off 휴무

  • - 회복 블록 먼저 확보
  • - 1~3시간 집중 작업 가능
  • - 다음 근무 준비

이번 주 루틴 요약

월 D / 화 S / 수 G / 목 Off / 금 D / 토 S / 일 Off

야간근무
3일
휴무
2일
회복 우선 권장
3일
부업 집중 가능일
2~4일
예상 부업 가능 시간
5~8시간

주간 근무표는 로그인 없이 이 기기 안에만 저장됩니다. 공용 PC에서는 사용 후 초기화를 권장합니다.

오늘은 월요일 · 선택된 근무: D 주간

선택 요일: 월요일 · 오늘 기준 루틴입니다.

2. 회사별 근무시간 조정

같은 D/S/G/N이라도 회사마다 시간이 다르므로 실제 출근·퇴근 시간을 입력하세요.

퇴근 시간이 출근 시간보다 빠르면 다음 날 퇴근으로 보고 야간근무 판단에 반영합니다.

3. 근무 패턴 선택

4. 목표 선택

5. 루틴 생성

결과 카드 바로 보기

오늘 요약

선택 요일: 월요일 · 오늘 기준 루틴입니다.

근무

D 주간 06:00~14:00

패턴

4조3교대

목표

균형 모드

피로도

42점
균형 필요

권장 모드

균형 유지

부업 시간

30~60분

생성 결과

D 주간 흐름에 맞춘 루틴

회사별 근무시간을 기준으로 회복과 목표 시간을 나눠 배치했습니다.

오늘의 핵심 루틴

수면 준비를 먼저 고정하고 목표 활동은 30~60분 안에서 진행

피로도 설명

42균형 필요

오늘 근무 흐름에 맞춰 남는 에너지를 작은 루틴으로 나눠 쓰는 상태입니다.

오늘 확보 가능한 부업 시간

30~60분

예상 가능 시간: 60분 기준

추천 작업 유형

글 1개 초안, 기능 1개 수정, 자료 정리

주간근무 후에는 회복 뒤 30~90분 범위에서 작은 결과물 1개를 목표로 잡기 좋습니다.

출근 60분 전

출근 준비

물 한 컵, 가벼운 스트레칭, 간단한 식사

06:00~14:00

근무

중간중간 물을 마시고 퇴근 후 추가 일정을 줄이기

퇴근 후 1시간

회복 식사

과식보다 부담 낮은 식사와 샤워 먼저 하기

회복 후

목표 시간

운동 20분, 공부 30분, 부업 메모 15분

취침 전

수면 준비

휴대폰 밝기를 낮추고 다음 근무 준비물 정리

오늘의 추천 행동 3개

  1. 수면, 몸풀기, 공부를 작게 나누기
  2. 작은 할 일 1개를 끝내기
  3. 선택한 근무 패턴에 맞춰 다음 근무 준비물 미리 챙기기

교대근무 인수인계 메모

금일 근무 특이사항:

확인 필요 항목:

다음 근무자 전달사항:

개인 컨디션 메모:

피로도 주의

피로가 심하면 루틴을 줄이고 회복을 먼저 선택하세요.

교대근무 루틴이 어려운 이유

교대근무는 회사마다 근무 이름, 시작 시간, 종료 시간, 휴무 흐름이 다릅니다. 그래서 일반 일정 앱만으로는 수면, 식사, 운동, 공부, 부업 시간을 현실적으로 나누기 어렵습니다.

회사마다 다른 근무시간을 반영해야 하는 이유

같은 D, S, G, N 근무라도 출근과 퇴근 시간이 다르면 퇴근 후 회복 시간과 부업 가능 시간이 달라집니다. ShiftMate Korea는 입력한 시간을 기준으로 야간 여부와 다음 날 퇴근 여부를 함께 봅니다.

야간근무 후에는 회복 블록이 먼저입니다

야간근무 후에는 무리한 운동이나 긴 부업보다 수면, 식사, 가벼운 정리부터 배치하는 편이 현실적입니다. 이 내용은 생활 루틴 참고용이며 개인 상황에 맞게 줄여서 사용하세요.

교대근무자가 부업 시간을 만들 때 주의할 점

피로도가 높은 날에는 긴 작업보다 짧은 메모, 아이디어 정리, 가벼운 수정 작업처럼 부담 낮은 작업을 추천합니다. 작은 결과물을 반복해서 쌓는 방식이 교대근무 일정에 더 잘 맞습니다.

자주 묻는 질문

4조3교대가 아니어도 사용할 수 있나요?

네. 3조2교대, 2교대, 주야비, 주주야야비비, 고정 근무, 직접 입력 근무표까지 생활 루틴 참고용으로 사용할 수 있습니다.

회사 근무시간이 다른데 직접 바꿀 수 있나요?

네. 근무 이름, 출근 시간, 퇴근 시간, 근무 메모를 직접 입력할 수 있습니다. 입력값은 이 기기의 localStorage에 저장됩니다.

야간근무 후 바로 운동해도 되나요?

야간근무 후에는 긴 운동보다 수면, 식사, 가벼운 정리부터 배치하는 방식으로 안내합니다. 의학적 조언이 아닌 생활 루틴 참고용입니다.

교대근무 중 부업 시간은 언제 잡는 게 좋나요?

피로도가 낮은 날은 퇴근 후 회복 뒤, 휴무일은 오후 집중 블록에 잡는 식으로 나눌 수 있습니다. 이 기준은 생활 루틴 참고용입니다.

이 서비스는 수면 의학 조언인가요?

아닙니다. ShiftMate Korea는 의학적 조언이 아닌 생활 루틴 참고용 웹앱입니다.

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